「通波仔」後做運動會加重心臟負擔？物理治療師教你安全復康指引

不少做過「通波仔」的病友都會有一個疑問：術後做運動會否加重心臟負擔？在《流行都市》節目中，註冊物理治療師陳效民為大家詳細講解心臟復康計劃，教大家如何安全地透過運動強健心肺。

病友在術後其實非常需要參與心臟復康計劃。研究顯示，若患者臥床大約3天，心肺功能和肌力便會迅速下降；若臥床達10天，肌肉量更可流失達1公斤，影響甚大。

針對有運動習慣的病友（如行山、踩單車或急步行等），可按個人興趣循序漸進地恢復訓練；若本身沒有運動習慣，則可依據心臟復康指引，由淺入深地進行相應的肌力及心肺訓練。

在運動過程中，病友必須密切留意身體狀況：

• 主觀症狀：注意是否有心絞痛、頭暈、頭痛或氣促（如感覺無法呼吸或心臟被壓緊）。若出現上述情況應立即找合適位置休息，並向醫護人員報告；若遇強烈心絞痛或直接氣促，必須立即停止運動。

• 客觀數據：病友可透過自我感受評估是否過度辛苦，或使用智能手錶等工具監察心跳與血壓。若心跳率達到120或以上，即屬警號，需預備暫停並調整運動量。

為確保安全，病友應緊記以下三大守則。此外，家屬亦應在身心靈上給予陪伴與鼓勵，切忌過分保護，應讓病友在安全情況及專業指導下多作嘗試。

• 飯後一小時內不做運動：飯後血液會流向消化道處理食物，此時運動易引致缺血狀態及手軟腳軟，增加心臟負擔。

• 極端天氣下不在戶外運動：太熱或太冷均不適宜在戶外活動，應改於室內環境進行。

• 生病或發燒時不勉強運動：必須待身體狀況完全恢復後才重新開始。

心臟復康運動包含熱身、主運動及緩和三個階段，過程中需時刻察覺是否有危險指數或症狀出現。

1. 熱身運動（坐姿活力操）：坐在椅上，雙手平舉作開合動作。打開時鼻吸氣，收起時口呼氣，配合腳步以四步節奏進行。建議術後先試3分鐘，以5分鐘為基本單位，每日可做1至2次。

2. 主運動一（微深蹲）：站立並雙手扶椅保持平衡。雙腳打開至肩寬，慢慢向下微蹲至30度，重心向後，注意膝蓋切勿超過腳趾以強化四頭肌。每日做1至2次，每次10下。過程切勿閉氣，以免增加心臟負擔。

3. 主運動二（漸進式健步行）：扶著椅子原地踏步，提腿高度略高於平時，雙手自然擺動。建議由3分鐘起步，逐漸遞增至5分鐘、10分鐘，甚至進階至30分鐘。保持速度穩定，切忌過快防過勞。

4. 緩和運動（腹式呼吸）：輕鬆坐下，右手放胸口，左手放小腹。鼻吸口呼，感受小腹隆起並盡量保持上方肋骨不動。每日2至3組，每組5下。切勿連續超過5下，以免過量呼吸引致頭暈。

**本節目內主持及嘉賓的言論純屬個人意見並不代表本台立場。此內容僅供參考。如需獲得醫療意見或診斷，請諮詢專業人士。

文章版權為無綫集團有限公司所擁有，原文請按﹕ https://www.tvb.com/1015603