夏日行山易墮中暑陷阱！醫生教4大急救保命貼士

近年行山發生意外的新聞屢見不鮮，特別是平時缺乏運動的「週末戰士」，在秋夏日行山時更易墮入中暑陷阱。

• 體溫平衡： 人體器官和細胞需在攝氏 36 至 37 度特定溫度內運作。運動或身處戶外時體溫會升高，身體一般透過傳導、對流、輻射和蒸發（如流汗）散熱。

• 散熱失效： 當外在環境濕度過高，汗水蒸發效率降低；氣溫與體溫差距縮小亦會減弱輻射散熱。一旦散熱機制失效且體溫飆升超過攝氏 41 度，伴隨神智不清、全身痙攣或昏迷，即屬「中暑」，嚴重可致細胞壞死及器官衰竭。

• 高危因素： 蕭粵中醫生指出難以預計暴曬多久會中暑，應避免夏日單獨行山。例如肥胖人士因脂肪量高、散熱較差，運動僅一小時便可能中暑。

除熱中暑外，還包括以下兩種較輕微的運動型熱病：

• 熱痙攣（熱抽筋）： 酷熱環境下大量流汗致電解質（尤其是鈉質）流失，此時若突然改變劇烈運動強度，下肢等肌肉易出現抽筋及僵硬疼痛。

• 熱衰竭： 脫水更嚴重，會出現頭暈、冒冷汗、脈搏快而微弱甚至休克。

• 分辨貼士： 熱衰竭患者的皮膚通常感覺較濕冷，而熱中暑的皮膚則非常乾熱。小便顏色變深即代表身體脫水，必須盡快補水。

萬一身邊同行者不幸中暑，應立即採取以下急救法：

1. 轉移陣地： 移至陰涼且空氣流通處。

2. 解鬆衣物： 解鬆過緊衣物以保持呼吸暢順。

3. 補充水分： 在患者清醒且不會嗆到時，讓其飲用清水或電解質飲品。

4. 物理降溫： 用撥扇或毛巾撥涼利用對流帶走熱量；亦可將濕毛巾敷在大血管附近（頸動脈、腋下及腹股溝），或直接灑水降溫。

香港教育大學的雷雄德博士建議做好以下準備：

• 量力而為： 週末戰士應避免挑戰高山，改選多樹蔭水塘平路並放慢腳步。

• 合適裝備： 穿著具抓地力坑紋的行山鞋，切忌穿拖鞋。

• 科學補水：

  • 不要等口渴才喝水，運動前 24 至 48 小時應補充足夠水分。

  • 出發前約 2 小時分階段飲用 200 至 800 毫升水。

  • 運動後按體重流失比例補水（輕 1 公斤需分階段補 1.5 公升水，切忌一次過猛灌以免引發低鈉症）。

營養師施穎軒指出：

• 正餐： 運動前 1 至 2 小時應進食含複合性碳水化合物的正餐（如飯、麵、麵包），避免單靠高升糖指數食物導致血糖急降暈倒。含少量電解質的運動飲品或牛奶，身體吸收水分效果較純水好。

• 乾糧： 攜帶香蕉、麵包或能量棒。一般行山適合選含較多纖維的穀物類能量棒提供長效穩定能量；低纖維高糖分的能量棒則適合三項鐵人或馬拉松等高強度運動。肌酸、咖啡因等補充劑未經專業人士諮詢切勿亂服。

**本節目內主持及嘉賓的言論純屬個人意見並不代表本台立場。此內容僅供參考。如需獲得醫療意見或診斷，請諮詢專業人士。