醫生拆解5大「傷心」壞習慣 日常護心三大法則

現代上班族習慣依賴鬧鐘起床，這些看似平常的晨間小習慣，可能正在無形中對心臟造成負擔。《流行都市》請來心臟科專科陳志遠醫生講解5個容易被忽略的「傷心」壞習慣，一齊學學怎樣護心！

陳志遠醫生指，充足的睡眠對心臟健康至關重要，而早上起床時段更是心臟最脆弱的時刻。因為當人早上起床時，身體會釋放皮質醇及腎上腺素等壓力荷爾蒙，導致血壓上升，從而增加心臟病發和中風的風險。

1. 被鬧鐘刺耳響鬧聲驚醒： 鬧鐘突然大聲響起會令身體驚醒，增加釋放壓力荷爾蒙並使血壓上升。患有遺傳性心律不正的人士，更有機會被誘發心律不正。

   • 陳醫生建議： 設定鬧鐘時應選擇由小聲漸漸變大聲的漸進式設定，並使用較溫和輕柔的音樂，讓身體自然適應。

2. 起床動作過急： 平躺後突然急速起身，受地心吸力影響會令血壓下降，引發「低姿勢性血壓」，導致血液來不及供應腦部而出現頭暈，在服用血壓藥或前列腺藥物的人士身上尤為常見。

   • 陳醫生建議： 醒來後不妨先在床邊坐 1 至 2 分鐘，讓身體冷靜適應後再慢慢站起身。

3. 洗澡水溫過冷或過熱： 水溫極端會增加心臟負荷。洗冷水澡會令皮膚流失體溫，導致血管收縮、血壓飆升；洗過熱的熱水澡則會令血管過度擴張導致血壓過低，心臟需加快跳動來維持腦部供血。

   • 陳醫生建議： 盡量選擇洗溫水澡。

4. 空腹飲用黑咖啡： 早上空腹喝咖啡會加快身體吸收咖啡因的速度。咖啡因中的化合物會減慢身體分解壓力荷爾蒙的速度，令壓力荷爾蒙在體內停留更久，容易導致血壓飆升。

   • 陳醫生建議： 盡量避免在空腹狀態下飲用咖啡。

5. 便秘時過度用力排便： 便秘時用力排便會增加胸腔壓力，導致血壓出現大幅波動，增加心臟病發及血管受壓破損的風險。

陳醫生提醒，長期高血壓會令脂肪積聚、血管收窄及失去彈性。當血壓偏高時，心臟每泵一次血都需要承受更大阻力，長遠會導致心肌肥厚、心臟彈性下降，增加心衰竭及心肌梗塞的風險。

正確量度血壓貼士

• 最佳時間： 早上起床坐下休息 5 分鐘後，且在吃早餐及服藥前量度，這樣能得出受藥物影響最少的真實血壓水平。

• 身體不適時： 若感到頭暈或胸悶，也應及時量度。

• 避免時機： 切忌在剛洗完澡或飲用咖啡因飲品後量度，以免影響準確度。

若突然感到心痛、冒冷汗或呼吸困難，可能是心臟病發的徵兆。患者應立刻躺下，身邊家人應立即致電 999 召喚救護車。切忌自行駕車或乘搭的士前往醫院，以免病人在途中突發心律不正而缺乏儀器急救。

日常護心三大法則：

• 健康飲食： 減少脂肪攝取。

• 規律運動： 每周進行至少 150 分鐘中等強度運動（可分為每周 5 天、每天 30 分鐘），並適量加入舉啞鈴、掌上壓等負重運動，有助改善高血壓。

• 優質睡眠： 保持良好睡眠質素，避免血壓因睡眠不足而上升。

**本節目內主持及嘉賓的言論純屬個人意見並不代表本台立場。此內容僅供參考。如需獲得醫療意見或診斷，請諮詢專業人士。