減肥每日跑步機上斜2小時行30層樓梯　30歲女「魔鬼式瘦身」膝頭磨蝕退化｜網絡熱話

河南鄭州一名體重160斤的女子，為了快速瘦身，為自己制訂了「魔鬼式瘦身計劃」。每天在健身房跑步機上爬坡2小時，再爬30層樓梯回家，週末若有空，還會去爬山。

高強度運動確實有效果，三個月時間，現年30歲的小月暴瘦了20斤。然而，她的膝蓋卻因此出現疼痛問題。

醫生檢查發現，小月髕骨後方的軟骨已嚴重磨損，患上髕骨關節疼痛綜合症，關節老化程度接近50歲人士。醫生解釋，當跑步機調高坡度時，膝關節的受力幅度會產生明顯變化，髕股關節之間承受的壓力會成倍上升。

年輕人的關節軟骨及骨骼彈性較好，短期運動不會立刻感到疼痛，損傷不易察覺。但日復一日反覆擠壓摩擦，軟骨難免逐漸磨損。等到出現下蹲疼痛、上下樓梯疼痛時，損傷已經形成。軟骨一旦磨損，很難再生修復。醫生又提醒，爬坡並非完全不能碰，大坡度、長時間高強度練習才是傷害來源。

不少有運動習慣的網民指出，除了短時間內運動強度太大，更重要的原因是小月本身並沒有運動習慣，爬坡、爬樓梯時肌肉沒有足夠力量支撐，完全靠身體關節代償；再加上本身體重負擔不少，日積月累便損傷膝蓋。也有網民指出，減肥最好的辦法還是「管住嘴巴」，注意飲食才是最重要，先將體重控制好，再循序漸進加強力量訓練。