「通波仔」后做运动会加重心脏负担？物理治疗师教你安全复康指引

不少做过「通波仔」的病友都会有一个疑问：术后做运动会否加重心脏负担？在《流行都市》节目中，注册物理治疗师陈效民为大家详细讲解心脏复康计划，教大家如何安全地透过运动强健心肺。

病友在术后其实非常需要参与心脏复康计划。研究显示，若患者卧床大约3天，心肺功能和肌力便会迅速下降；若卧床达10天，肌肉量更可流失达1公斤，影响甚大。

针对有运动习惯的病友（如行山、踩单车或急步行等），可按个人兴趣循序渐进地恢复训练；若本身没有运动习惯，则可依据心脏复康指引，由浅入深地进行相应的肌力及心肺训练。

在运动过程中，病友必须密切留意身体状况：

• 主观症状：注意是否有心绞痛、头晕、头痛或气促（如感觉无法呼吸或心脏被压紧）。若出现上述情况应立即找合适位置休息，并向医护人员报告；若遇强烈心绞痛或直接气促，必须立即停止运动。

• 客观数据：病友可透过自我感受评估是否过度辛苦，或使用智能手表等工具监察心跳与血压。若心跳率达到120或以上，即属警号，需预备暂停并调整运动量。

为确保安全，病友应紧记以下三大守则。此外，家属亦应在身心灵上给予陪伴与鼓励，切忌过分保护，应让病友在安全情况及专业指导下多作尝试。

• 饭后一小时内不做运动：饭后血液会流向消化道处理食物，此时运动易引致缺血状态及手软脚软，增加心脏负担。

• 极端天气下不在户外运动：太热或太冷均不适宜在户外活动，应改于室内环境进行。

• 生病或发烧时不勉强运动：必须待身体状况完全恢复后才重新开始。

心脏复康运动包含热身、主运动及缓和三个阶段，过程中需时刻察觉是否有危险指数或症状出现。

1. 热身运动（坐姿活力操）：坐在椅上，双手平举作开合动作。打开时鼻吸气，收起时口呼气，配合脚步以四步节奏进行。建议术后先试3分钟，以5分钟为基本单位，每日可做1至2次。

2. 主运动一（微深蹲）：站立并双手扶椅保持平衡。双脚打开至肩宽，慢慢向下微蹲至30度，重心向后，注意膝盖切勿超过脚趾以强化四头肌。每日做1至2次，每次10下。过程切勿闭气，以免增加心脏负担。

3. 主运动二（渐进式健步行）：扶著椅子原地踏步，提腿高度略高于平时，双手自然摆动。建议由3分钟起步，逐渐递增至5分钟、10分钟，甚至进阶至30分钟。保持速度稳定，切忌过快防过劳。

4. 缓和运动（腹式呼吸）：轻松坐下，右手放胸口，左手放小腹。鼻吸口呼，感受小腹隆起并尽量保持上方肋骨不动。每日2至3组，每组5下。切勿连续超过5下，以免过量呼吸引致头晕。

**本节目内主持及嘉宾的言论纯属个人意见并不代表本台立场。此内容仅供参考。如需获得医疗意见或诊断，请咨询专业人士。

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