声画导读｜假期总是不够长？心理学四大秘诀助你假期后真正「复活」

都市人往往生活忙碌，不少人因假期短，感觉总不能消除长年积累的疲乏感。究竟如何能最大化假期效益？心理学研究实证四项建议，包括心理抽离、情感连结及决策心态，助人身心灵有真正的休息。

假期长短不是关键　「心理抽离」胜时间

一般人认为假期越长，休息效果越好。德勒斯登工业大学研究指出，旅程长短对休息效果的影响极小，真正关键在于能否彻底脱离工作烦恼。工作的抽离感越大，假期的幸福感便越高。美国密西根大学心理学家指出，看电邮会大大减低假期带来的益处，建议关闭电邮通知安心放假，好好休息后才能提升工作效率。

寻找你的「地方依附」

与信任和亲近的人相处能带来幸福感，这个心理现象名为 「人依附」 。美国密西根大学心理学家指出，其实不单止是人，地方也是能被依附的，俗称「地方依附」。某些地方能让人感到特别平静安稳，原因不是环境特别好，而是地方与人的情绪产生了共鸣。他建议，若找到自己依附的地方，应在假期中重游，让大脑重新经验过去的记忆与情感 ，提升幸福感。即使是到新的地方旅游，也可尝试前往有相近特征的空间，例如曾在植物园感到放松，可以寻找有绿意或秩序感的空间，让情绪产生共鸣。

以「敬畏」视角看世界　打破负面思维

假期是重新审视自己的良机，而「敬畏之心」能带来顿悟。美国密西根大学心理学家解释，敬畏之心能打破反复纠结的思考，让人不再被焦虑困扰。有测试让参加者于河中漂流，疑似患上创伤后压力症候群的退伍军人压力明显下降，其主因是对壮丽景色敬畏与赞叹。心理学家指出，任何令你感到渺小而震撼的事物，都能洗涤心灵。

放下「最好」　拥抱意外惊喜

有心理学家将人分为「最大化者」和「满足者」两类，前者指事事追求最优选择，后者指找到「够好」的选择便停止。荷兰布雷达应用科技大学学者发现，最大化者虽然会规划很多，但假期满意度却较低，因计划不容许改变且常担心选错。如果总是想像所有可能性并尝试做出最佳选择，反而最终会更不满意。 有最大化者表示，曾在旅行时因行程早已定好，而无法到当时当地人推荐的地方游历，他对此感到遗憾 ，更形容旅行不是度假，只是「按表操课」。所以学者建议，与其执着令每分每秒变得完美，不如接受计划之外的惊喜。