夏日行山易堕中暑陷阱！医生教4大急救保命贴士

近年行山发生意外的新闻屡见不鲜，特别是平时缺乏运动的「周末战士」，在秋夏日行山时更易堕入中暑陷阱。

• 体温平衡： 人体器官和细胞需在摄氏 36 至 37 度特定温度内运作。运动或身处户外时体温会升高，身体一般透过传导、对流、辐射和蒸发（如流汗）散热。

• 散热失效： 当外在环境湿度过高，汗水蒸发效率降低；气温与体温差距缩小亦会减弱辐射散热。一旦散热机制失效且体温飙升超过摄氏 41 度，伴随神智不清、全身痉挛或昏迷，即属「中暑」，严重可致细胞坏死及器官衰竭。

• 高危因素： 萧粤中医生指出难以预计暴晒多久会中暑，应避免夏日单独行山。例如肥胖人士因脂肪量高、散热较差，运动仅一小时便可能中暑。

除热中暑外，还包括以下两种较轻微的运动型热病：

• 热痉挛（热抽筋）： 酷热环境下大量流汗致电解质（尤其是钠质）流失，此时若突然改变剧烈运动强度，下肢等肌肉易出现抽筋及僵硬疼痛。

• 热衰竭： 脱水更严重，会出现头晕、冒冷汗、脉搏快而微弱甚至休克。

• 分辨贴士： 热衰竭患者的皮肤通常感觉较湿冷，而热中暑的皮肤则非常干热。小便颜色变深即代表身体脱水，必须尽快补水。

万一身边同行者不幸中暑，应立即采取以下急救法：

1. 转移阵地： 移至阴凉且空气流通处。

2. 解松衣物： 解松过紧衣物以保持呼吸畅顺。

3. 补充水分： 在患者清醒且不会呛到时，让其饮用清水或电解质饮品。

4. 物理降温： 用拨扇或毛巾拨凉利用对流带走热量；亦可将湿毛巾敷在大血管附近（颈动脉、腋下及腹股沟），或直接洒水降温。

香港教育大学的雷雄德博士建议做好以下准备：

• 量力而为： 周末战士应避免挑战高山，改选多树荫水塘平路并放慢脚步。

• 合适装备： 穿著具抓地力坑纹的行山鞋，切忌穿拖鞋。

• 科学补水：

  • 不要等口渴才喝水，运动前 24 至 48 小时应补充足够水分。

  • 出发前约 2 小时分阶段饮用 200 至 800 毫升水。

  • 运动后按体重流失比例补水（轻 1 公斤需分阶段补 1.5 公升水，切忌一次过猛灌以免引发低钠症）。

营养师施颖轩指出：

• 正餐： 运动前 1 至 2 小时应进食含复合性碳水化合物的正餐（如饭、面、面包），避免单靠高升糖指数食物导致血糖急降晕倒。含少量电解质的运动饮品或牛奶，身体吸收水分效果较纯水好。

• 干粮： 携带香蕉、面包或能量棒。一般行山适合选含较多纤维的谷物类能量棒提供长效稳定能量；低纤维高糖分的能量棒则适合三项铁人或马拉松等高强度运动。肌酸、咖啡因等补充剂未经专业人士咨询切勿乱服。

**本节目内主持及嘉宾的言论纯属个人意见并不代表本台立场。此内容仅供参考。如需获得医疗意见或诊断，请咨询专业人士。