陈旭培大方公开209磅肥仔黑历史 自爆靠5招健康减肥法狂甩34磅

《中年好声音4》参赛者陈旭培唱功了得，原来背后亦藏有一段惊人的减肥励志史。日前陈旭培应承网民「找数」，在社交平台大方公开自己昔日最高峰时期的「黑历史」肥仔相，透露自己曾重达 209 磅（约 95kg），到如今成功减掉33至34磅！

陈旭培在帖文中幽默写道：「应承得你哋，始终都系要出嚟面对...各位观众，有请最高峰时期（2024年）209磅（95kg）嘅我。」相中可见，当时身型相当圆润的陈旭培，手上竟刚好拿著写有「我是坦克」的应援牌，他亦忍不住自嘲场面「太应景」。他透露，其实一直到参加海选之前，自己的体重都一直在 200 几磅左右徘徊，直到回头计算，才惊觉不知不觉间已经成功减去了 33 至 34 磅！

面对有网民笑言第一张照片「不够冲击」，陈旭培随即再补上一张坐在梳化看电话的生活照，双下巴与厚实身型尽现。他大方公开自己一路走来的减肥心得，强调自己并非开班教人，只是分享个人真实体验，提醒大家每个人体质不同，必须以健康为先，并直言整个减磅过程「90% 靠饮食，10% 靠运动」。

陈旭培5大减重心得拆解

1. 食量控制与卡路里赤字： 起初因急性肠胃炎让胃口缩小、食欲减低，自此养成每日计算卡路里的习惯，严格做到「卡路里赤字」；同时有意识地多摄取蛋白质，避免肌肉流失。

2. 戒精制糖、碳水及精制小麦： 肠胃炎期间因患上「肠易激综合症」，曾实行整整一个月的「低 FODMAP 饮食」以避开肠胃不适食品；因而顺带戒掉果糖、乳糖及精制小麦食品（如面包、蛋糕、饼干），并减少碳水与甜食，该健康习惯更一直维持至今。

3. 戒加工食品及宵夜零食： 大幅减少进食高脂高钠、容易引致水肿及体重停滞的加工肉类（如午餐肉、香肠、烟肉、火腿），并彻底戒除夜晚食薯片的坏习惯。

4. 顺应作息实行「168 断食法」： 因生活作息自然养成一日 16 小时禁食、8 小时进食的习惯。通常下午 3、4 点才进食第一餐且份量较多，晚餐吃少，有时甚至一日一餐，但他强调一切视乎身体反应，绝不勉强。

5. Zone 2-3 有氧慢跑消脂： 每周维持 1 至 2 日跑步，以慢跑节奏将心跳率维持在「Zone 2-3」的有氧消脂区间，每次跑 6 至 7 公里；间中亦会配合少量重量训练。