医生拆解5大「伤心」坏习惯 日常护心三大法则

现代上班族习惯依赖闹钟起床，这些看似平常的晨间小习惯，可能正在无形中对心脏造成负担。《流行都市》请来心脏科专科陈志远医生讲解5个容易被忽略的「伤心」坏习惯，一齐学学怎样护心！

陈志远医生指，充足的睡眠对心脏健康至关重要，而早上起床时段更是心脏最脆弱的时刻。因为当人早上起床时，身体会释放皮质醇及肾上腺素等压力荷尔蒙，导致血压上升，从而增加心脏病发和中风的风险。

1. 被闹钟刺耳响闹声惊醒： 闹钟突然大声响起会令身体惊醒，增加释放压力荷尔蒙并使血压上升。患有遗传性心律不正的人士，更有机会被诱发心律不正。

   • 陈医生建议： 设定闹钟时应选择由小声渐渐变大声的渐进式设定，并使用较温和轻柔的音乐，让身体自然适应。

2. 起床动作过急： 平躺后突然急速起身，受地心吸力影响会令血压下降，引发「低姿势性血压」，导致血液来不及供应脑部而出现头晕，在服用血压药或前列腺药物的人士身上尤为常见。

   • 陈医生建议： 醒来后不妨先在床边坐 1 至 2 分钟，让身体冷静适应后再慢慢站起身。

3. 洗澡水温过冷或过热： 水温极端会增加心脏负荷。洗冷水澡会令皮肤流失体温，导致血管收缩、血压飙升；洗过热的热水澡则会令血管过度扩张导致血压过低，心脏需加快跳动来维持脑部供血。

   • 陈医生建议： 尽量选择洗温水澡。

4. 空腹饮用黑咖啡： 早上空腹喝咖啡会加快身体吸收咖啡因的速度。咖啡因中的化合物会减慢身体分解压力荷尔蒙的速度，令压力荷尔蒙在体内停留更久，容易导致血压飙升。

   • 陈医生建议： 尽量避免在空腹状态下饮用咖啡。

5. 便秘时过度用力排便： 便秘时用力排便会增加胸腔压力，导致血压出现大幅波动，增加心脏病发及血管受压破损的风险。

陈医生提醒，长期高血压会令脂肪积聚、血管收窄及失去弹性。当血压偏高时，心脏每泵一次血都需要承受更大阻力，长远会导致心肌肥厚、心脏弹性下降，增加心衰竭及心肌梗塞的风险。

正确量度血压贴士

• 最佳时间： 早上起床坐下休息 5 分钟后，且在吃早餐及服药前量度，这样能得出受药物影响最少的真实血压水平。

• 身体不适时： 若感到头晕或胸闷，也应及时量度。

• 避免时机： 切忌在刚洗完澡或饮用咖啡因饮品后量度，以免影响准确度。

若突然感到心痛、冒冷汗或呼吸困难，可能是心脏病发的征兆。患者应立刻躺下，身边家人应立即致电 999 召唤救护车。切忌自行驾车或乘搭的士前往医院，以免病人在途中突发心律不正而缺乏仪器急救。

日常护心三大法则：

• 健康饮食： 减少脂肪摄取。

• 规律运动： 每周进行至少 150 分钟中等强度运动（可分为每周 5 天、每天 30 分钟），并适量加入举哑铃、掌上压等负重运动，有助改善高血压。

• 优质睡眠： 保持良好睡眠质素，避免血压因睡眠不足而上升。

**本节目内主持及嘉宾的言论纯属个人意见并不代表本台立场。此内容仅供参考。如需获得医疗意见或诊断，请咨询专业人士。