陳旭培大方公開209磅肥仔黑歷史 自爆靠5招健康減肥法狂甩34磅

《中年好聲音4》參賽者陳旭培唱功了得，原來背後亦藏有一段驚人的減肥勵志史。日前陳旭培應承網民「找數」，在社交平台大方公開自己昔日最高峰時期的「黑歷史」肥仔相，透露自己曾重達 209 磅（約 95kg），到如今成功減掉33至34磅！

陳旭培在帖文中幽默寫道：「應承得你哋，始終都係要出嚟面對...各位觀眾，有請最高峰時期（2024年）209磅（95kg）嘅我。」相中可見，當時身型相當圓潤的陳旭培，手上竟剛好拿著寫有「我是坦克」的應援牌，他亦忍不住自嘲場面「太應景」。他透露，其實一直到參加海選之前，自己的體重都一直在 200 幾磅左右徘徊，直到回頭計算，才驚覺不知不覺間已經成功減去了 33 至 34 磅！

面對有網民笑言第一張照片「不夠衝擊」，陳旭培隨即再補上一張坐在梳化看電話的生活照，雙下巴與厚實身型盡現。他大方公開自己一路走來的減肥心得，強調自己並非開班教人，只是分享個人真實體驗，提醒大家每個人體質不同，必須以健康為先，并直言整個減磅過程「90% 靠飲食，10% 靠運動」。

陳旭培5大減重心得拆解

1. 食量控制與卡路里赤字： 起初因急性腸胃炎讓胃口縮小、食慾減低，自此養成每日計算卡路里的習慣，嚴格做到「卡路里赤字」；同時有意識地多攝取蛋白質，避免肌肉流失。

2. 戒精製糖、碳水及精製小麥： 腸胃炎期間因患上「腸易激綜合症」，曾實行整整一個月的「低 FODMAP 飲食」以避開腸胃不適食品；因而順帶戒掉果糖、乳糖及精製小麥食品（如麵包、蛋糕、餅乾），並減少碳水與甜食，該健康習慣更一直維持至今。

3. 戒加工食品及宵夜零食： 大幅減少進食高脂高鈉、容易引致水腫及體重停滯的加工肉類（如午餐肉、香腸、煙肉、火腿），並徹底戒除夜晚食薯片的壞習慣。

4. 順應作息實行「168 斷食法」： 因生活作息自然養成一日 16 小時禁食、8 小時進食的習慣。通常下午 3、4 點才進食第一餐且份量較多，晚餐吃少，有時甚至一日一餐，但他強調一切視乎身體反應，絕不勉強。

5. Zone 2-3 有氧慢跑消脂： 每週維持 1 至 2 日跑步，以慢跑節奏將心跳率維持在「Zone 2-3」的有氧消脂區間，每次跑 6 至 7 公里；間中亦會配合少量重量訓練。